Как исправить осанку в домашних условиях? | Женский журнал
Женский журнал

Как исправить осанку в домашних условиях?

Прежде всего, чтобы иметь правильную осанку нужно выполнять некоторые требования в повседневной жизни. Все наши позы в течение дня должны быть правильными это касается того как мы сидим, стоим, ходим и даже спим. Рассмотрим все эти аспекты по порядку более подробно.

Как правильно сидеть, чтобы исправить осанку? Особенно остро это касается офисных работников, которые почти весь свой рабочий день проводят сидя за столом перед монитором и часто страдают от болей в позвоночнике, потому что не знают, как правильно сидеть за компьютером. А ведь этому учили еще в школе. Для хорошей осанки сидеть нужно так, чтобы спина была ровной параллельной спинке кресла, плечи расправлены, а руки в локтях согнуты под углом 75-90 градусов при этом спина и шея должны оставаться прямыми. Ступни ног должны находиться на полу или подставке. Нельзя нагибаться вперед или сваливаться набок, такое положение тела портит осанку и негативно отражается на позвоночнике. Также вредно сидеть в позе лотоса со скрещенными ногами или просто закинув ногу на ногу. Если сидеть ровно не получается, то для удобства можно обзавестись креслом с регулируемой высотой наклона спинки и использовать подставку для ног.

Соблюдать осанку следует и при вождении автомобиля, опять же нельзя нагибаться вперед, положения тела должно быть таким, чтобы затылок касался подголовника или хотя бы находился на расстоянии не более чем в 10 см. от него.

Как исправить осанку в домашних условиях?

Правильное нахождение в положении стоя для хорошей осанки, также имеет значение. Когда стоите, вес должен равномерно распределяться на поверхности стопы с упором на мягкую ее часть, а не пятку. Ступни должны находиться на ширине плеч, а колени не соприкасаться друг с другом. Голову нужно держать поднятой с устремленным вверх подбородком. Если подолгу приходится стоять на одном месте, то можно прислонится к стене, при этом желательно чтобы ее касались не только ягодицы и плечи, но и затылок.

Как правильно ходить, чтобы исправить осанку? Нельзя сутулиться, опускать голову и ходить так, как будто вы что-то ищите. Конечно же, это совсем не означает, что не нужно смотреть под ноги, просто старайтесь ходить так, чтобы спина была ровной, голова поднятой, плечи расправлены, а взгляд направлен вперед.

При подъеме тяжестей или переноске крупногабаритных предметов нужно стараться держать спину прямой, и не наклонятся вперед, при этом можно только слегка сгибать ноги в коленях. Не стоит нести увесистую сумку в одной руке слишком долго, нужно чаще сменивать руки. Собираясь в путешествие или турпоход, нельзя перегружать свой рюкзак, настолько чтобы под его тяжестью прогибалась спина. В путешествие или на отдых, если есть возможность, лучше брать сумку на колесиках.
Как исправить осанку в домашних условиях?
Если в течение всего дня тяжело соблюдать правильную осанку, то возможно стоит купить ортопедический корректор осанки, который будет поддерживать позвоночник в правильном положении.

Как правильно спать, чтобы исправить осанку? Во сне человек проводит значительную часть своей жизни, поэтому очень важно на это время обеспечить хорошую опору своему позвоночнику. Ведь иногда бывает, что после побуждения утром болит спина и это происходит именно из-за неправильного положения позвоночника во время ночного отдыха.

Чтобы исправить осанку и избежать проблем с хребтом нужно спать на достаточно жестком матрасе. Впрочем, любой матрас, если он новый, всегда будет немного жестковат и это хорошо для спины, однако практически все матрасы через лет 5-10 теряют свою жесткость с годами становятся все мягче и мягче, что негативно отражается на позвоночнике. Поэтому для того чтобы избавится от болей в позвоночнике и исправить осанку, возможно стоит заменить старый мягкий матрас на новый. Если не знаете, какой матрас выбрать, то обратите внимание на матрасы средней жесткости. Конечно же, лучший вариант, это матрас ортопедические свойства, которого подтверждены соответствующим медицинским сертификатом, в таком случае вы купите действительно качественный продукт, который будет поддерживать позвоночник в ровном положении.

Немаловажное значение имеет и подушка, она должна быть удобной и достаточно жесткой, чтобы обеспечивать поддержку головы. Какую подушку выбрать идеальный вариант это сертифицированная ортопедическая подушка высотой равной ширине плеча. Что касается положения тела во время сна, то правильное положение позвоночника возможно, если спать лежа на боку или на спине, но только не на животе.

Исправить осанку в домашних условиях, поможет обычная утренняя зарядка, в которую можно включить упражнения для правильной осанки.
Видео:

Соблюдение данных рекомендаций в повседневной жизни поможет обрести правильную осанку, а, следовательно, улучшить здоровье, самочувствие.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *