Куриная диета для похудения: меню и отзывы | Женский журнал
Женский журнал

Куриная диета для похудения: меню и отзывы

Куриная диета не является голодной, поэтому легко переносится. Соблюдая меню куриной диеты можно потерять до 3-5 кг. лишнего веса, однако следует отметить, что такой результат справедлив только для достаточно упитанных дам, те же у кого лишнего веса совсем немного вряд ли заметят похудение. Но все же если вы страдаете от лишнего веса, и хотите от него избавится, то куриная диета может стать отличным началом вашего похудения.

Чем хороша куриная диета?

Во первых это доступность. Куриные грудки продаются в виде филе которое сразу можно готовить. Найти их легко в любом продовольственном гипермаркете, причем стоят они сравнительно недорого в сравнении с другими мясными продуктами.

Во вторых это продукт здорового питания, любой диетолог вам скажет, что куриное филе самый что ни на есть полезный продукт, который обязательно следует включать в свой повседневный рацион. Куриная грудка без кожи имеет меньше 5% жира и всего до 120 Ккал в зависимости от способа приготовления. Белое мясо курицы помимо полноценного белка обеспечивает организм такими микроэлементами как магний, кальций, железо, фосфор, фолиевая кислота и витаминами группы В, а также имеет 90 % аминокислот необходимых человеческому организму.

В третьих диета на куриной грудке имеет преимущество перед другими белковыми диетами, которые предполагают потребление большого количества белков животного происхождения. Ведь она позволяет наряду с мясом курицы потреблять достаточное количество овощей и фруктов, что дает возможность сбалансировать питание и получать все необходимые питательные вещества, клетчатку, а также снизить нагрузку на почки и не отягощать желудок. Впрочем, людям, страдающим острыми или хроническими недугами, прежде чем начинать похудение на куриной диете следует проконсультироваться с лечащим врачом.

Стоит также отметить, что куриная диета для похудения будет в разы эффективнее, если ее сочетать с умеренными физическими нагрузками, поэтому будет разумно отвести несколько минут в день на упражнения для бедер, ягодиц, живота.

Куриная диета для похудения: меню и отзывы

Принципы куриной диеты

  • Весь суточный рацион не должен превышать 1200 Ккал.
  • Из всех частей курицы предпочтите употреблять только грудку филе и без кожи.
  • Допустимая норма куриного мяса на день не более 600 Ккал. (оптимальный вариант 3-4 грудки без кожи).
  • Разрешается употреблять зелень, любые овощи и фрукты, кроме картофеля, банана, винограда.
  • Существенно ограничить или исключить потребление соли и сахара, отказаться от майонеза, кетчупа и разных соусов промышленного происхождения. Под запретом любая жареная и жирная еда, еда быстрого приготовления, фаст-фуд, и все сладости и сдоба.
  • Соблюдайте питьевой режим, потребляйте 1,5-2 л. жидкости в день. Во время диеты исключена сладкая газировка и алкоголь.
  • Распределите потребление пищи в 5-6 приемов, небольшими порциями, через равные промежутки времени. Это поможет не испытывать чувства голода, улучшить обмен веществ и равномерно сжигать жир.

Куриная диета на 7 дней

Куриную грудку можно тушить, варить, готовить на пару, но только не жарить. Существует много рецептов приготовления куриной грудки с овощами.

Куриная диета для похудения: меню и отзывы

Куриная диета меню на неделю

День первый. Едят только рис и куриные грудки. При приготовлении блюд можно использовать овощи (морковь, лучок, сладкий перец, помидоры и так далее), немного постного масла. Острые приправы и соль нельзя. На день 400-500 грамм мяса и 350 грамм риса. Пить можно нежирный кефир, фруктовый фреш, чай из трав без сахара.

День второй. Куриное филе (400-500 г). Салат из свежих овощей. Кроме этого можно есть ананасы, цитрусовые, а также сезонные фрукты и ягоды. На ночь выпить стакан кефира с малой жирностью.

День третий и четвертый. Снова 400-500 граммов птицы без кожи, любые овощи в виде салата, а также тушенные или приготовленые на пару, фрукты. Это может быть любой сорт капусты морковь , свежие огурцы и помидоры, зелень. Напитки — негазированная минералка, свежевыжатый сок, чай зеленый.

День пятый. Едят куриное филе и гречневую кашу без соли, молока и масла. Птицу в том же количестве: 400-600 грамм, гречки стакан. Овощной или зеленый листовой салат. Нужно выпить не менее полутора литров воды без газа. На ночь кефир или чай с ромашкой, мелиссой, мятой.

День шестой и седьмой. Отварная и тушеная курица и цитрусовые. Можно съесть до килограмма ананасов, апельсинов, грейпфрутов или мандаринов на выбор. Напитки как в предыдущие дни.

Если вам трудно обходиться без хлеба, то на куриной диете можно кушать понемногу хлебцы: с отрубями или из цельного зерна.

Отзывы о куриной диете весьма обнадеживающие, за семь дней люди сбрасывают от 2 до 6 кг. При этом отмечают, что диета на куриной грудке не дорогая, вкусная и легко переносится.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *